Sparko
Setelah beberapa kali ikut lari 5K di jalan raya, wajar kalau mulai penasaran dengan trail run: lari di jalur tanah, tanjakan, dan hutan. Di Solo Raya, pilihannya ada, dan salah satu yang akan datang adalah Siksorogo Lawu Ultra 2026.
Yang sudah kita ketahui
Menurut halaman event di Indonesia Marathon, Siksorogo Lawu Ultra 2026 dijadwalkan pada 4 Desember 2026 di Kabupaten Karanganyar, dengan kategori trail run. Nama "Lawu" merujuk pada gunung yang menjadi latar daerah itu. Rincian jarak, rute, dan aturan lomba belum kami konfirmasi, jadi rujuklah informasi resmi penyelenggara.
Trail run vs road run
| Hal | Road run | Trail run |
|---|---|---|
| Permukaan | Aspal, rata | Tanah, batu, akar, licin saat hujan |
| Kecepatan | Cenderung stabil | Naik turun, pace menyesuaikan medan |
| Fokus | Ritme dan napas | Pijakan, keseimbangan, tenaga kaki |
| Perlengkapan | Sepatu lari biasa | Sepatu dengan cengkeraman, wadah air, pelindung cuaca |
Cara menyiapkan diri
- Bangun fondasi dulu. Idealnya Anda sudah nyaman berlari 10K di jalan sebelum menjajal medan naik turun.
- Latih kaki dan keseimbangan. Squat, lunges, dan balance training, yang juga ada di latihan Rabu malam kami, melatih persis otot yang bekerja di tanjakan dan turunan.
- Cari tanjakan. Di sekitar Solo, jembatan layang atau bukit kecil bisa jadi latihan awal. Naik dengan langkah pendek, bahkan jalan cepat, itu normal di trail.
- Latihan turunan. Turunan sering lebih melelahkan bagi paha daripada tanjakan. Jaga langkah tetap ringan dan pandangan ke depan.
- Cek perlengkapan wajib dari penyelenggara dan bawa cadangan air. Cuaca di area pegunungan bisa berubah cepat.
- Jangan sendirian di medan baru. Berlatihlah bersama teman dan beri tahu orang lain rute Anda.
Dan kalau belum siap?
Tidak masalah. Trail run adalah tujuan jangka panjang. Mulailah dengan menguatkan tubuh dan memperbanyak jam lari. Baca panduan persiapan 5K dan 10K dan cara memilih jenis event lari. Untuk anjuran umum aktivitas fisik dan peningkatan bertahap, lihat artikel Kemenkes ini.
